ilość białka

Za dużo kcal kolego, radziłbym zacząć od 2500 kcal i jak masa nie będzie szła to dokładać stopniowo. Dajesz 2 g białka 1,2 g tłuszczy 6,5 g węgli Przy tej kaloryczności co podałeś, to choćbyś chciał, nie zjadł byś tyle. Taką ilość to jedzą goście co ważą 100 kg pozdro

Pewnie że wolniej. Jak do białka (czy to szybkiego czy wolnego) dołożysz jaki kolwiek inny produkt to trawienie każdego ze składników będzie wolniejsze, ze względu na ograniczony dostęp enzymów, większą ilość pokarmu.

mam moze głupie pytanie ale kolega kazał sie spytac jesli tylko w dni trenigowe by zapewnił iloc białka i ilosc weglewodanow itd,czy miała by to sens a w dni nie trenigowe normalne jedzienie nie trzymajac sie diety ,idt miało by to efekty ,,?prosze o odp z gory dzieki

1. Nie ma takich dokładnych wyliczeń. Ogółem ilość węglowodanów w stosunku do białka w posiłku potreningowym powinien wynosić przynajmniej 2:1, natomiast tłuszczy tutaj nie dajemy. Posiłek potreningowy ma być największy po śniadaniu. 2. Możesz mieć. 3. W tranie są widaminy ADEK, przy czym AD mogą występować w dużych ilościach co przy stałym piciu [...]

Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g [...]

[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów." Więc przy 2858kcal 50% ww to 6,61g na KMC - może być. Przy białku jest problem - 25% to [...]

Poczytaj więcej o dietach masowych i odpowiesz sam sobie na to pytanie. Dodam tylko, że długotrwałe spożywanie dużej ilości białka może prowadzić do uszkodzeń nerek. A zbyt duża ilość w diecie może zahamować wzrost mięśni i nici z masowania. Wszystko z umiarem

To jak juz wyliczyles to mozesz dodaj,ale przeciez jak masz zrodlo wegli z produktow zbozowych to i tak tez jednak patrzy sie na kcal i pozniej jak podliczysz to zobaczysz ile niepelnowartosciowego bialka,mala ilosc wegli z warzyw czy te tluszcze zostaly pominiete.

Jesli proporcje tluszczy w diecie sie zgadzaja to w polaczeniu ze zrodlem bialka i bez weglowodanow nadaje sie,a nawet nieduza ilosc tluszczu jest tu wskazana. Myslalam,ze chodzi o 20g.20 orzechow to duzo,ale i tak zalezy od bilansu. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-23 15:21:08

Liczysz wszsytko przed obrobka.Wartosc bialka nie powinna bardzo ulec zmianie,chyba,ze masz cos zamrozonego z duza iloscia wody.Wtedy lepiej odmrozic,zwazyc i ta wlasnie ilosc przyjac.

lepiej weź 2g białka/kmc 1,4g luszczy/kmc reszta węgle oblicz z tego: Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik [...]

białko nakręca metabolizm jak przy takiej ilośći ww je obetniesz na bank Cię zaleje ja bym zmienijszył ilość ww do 6g i obserwował co się dzieje jak masz dużo białka też bym zmniejszył na korzyśc tłuszczy dlaczego tak bo wbrew pozorom brzuchy nam rosną przeważnie od za dużej ilości ww nie tł

możesz spróbować zmniejszyć ilość ww w diecie na korzyść tłuszczy zostawiając taki sam bilans bądź tylko nieznacznie obniżyć chyba że możesz jeszcze dołożyć białka tak żeby nie było więcej niż 2,5g

Wiec tak mam 16 lat wzrost 177cm waga 63kg. Obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne (3600kcal) NIE POTRAFIE OBLICZYC ILE POTRZBUJE bialka, ile weglowodanow,a ile tluszczy.. jak by ktos mogl to obliczyc.. Dalej ustalilem sobie godziny posilkow: 1.7:00 2.10:30 3.12:15 4.15:00 == trening== 5.17:00 6.22:00 jesli mogl by ktos podstawic dane [...]

Raz na jakiś czas nie ma problemu - nawet powinna sie znaleść. Jednak w codziennej diecie srednio sie sprawdza ponieważ posiłek powinien być wartosciowy (białko, węgle, tluszcze, witaminy) a jak wiadomo w zupach nie znajdzie sie duza ilosć połnowartosciowego białka, węglowodanów - tłuszcz i witaminy owszem. :0

ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;) jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. DAJ WARZYWKO 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE [...]

[...] w dziel kuchnia znajdziesz mnóstwo przepisów na proste i szybkie do zrobienia dipy, sosy. Jajecznica na maśle, to gotowiec. Wprowadz ilosć jaj jakiej użyłeś i ilość tłuszczu jakiego użyłeś do smażenia. Edit. Białko delikatnie bym obniżyła, na redukcji białko przyjmuje się na beztłuszczową masę ciała (około 2,5g możesz przyjąć) [...]

Zdecydowanie nie potrzebujesz tak dużej podaży białka. 80 gramów to już ilość zdecydowanie wystarczająca. Poza tym ilość kalorii jaką z tego wychodź ma się nijak do tego co piszesz. Wystarczy w prosty sposób to przeliczyć: 4kcal * 120 + 4kcal * 80 + 9kcal * 30 = 1070kcal. Wychodzi prawie dwa razy mniej niż twierdzisz, że spożywasz. Zdecydowanie [...]

[...] pocie;-]. Po godzinie bieżni dawka BCAA i jak nówka sztuka ruszyłam na siłownię pomachać sobą i ciężarkami8-). Jedno co mogę powiedzieć to było żwawo. Zgadnijcie jaką ilość powtórzeń zawsze sugeruje Karol. Tak oczywiście OCZKO "21". I tak wykroki chodzone mieszane z unoszeniem nóg w zwisie, grzybki i jeszcze inne eksperymenty na moim [...]

i juz inaczej wyglada nie ma 100g cukru po treningu - a potem niiiiiiiiiiiiiiiiic mozesz jeszcze orzechy smignac z 5 do 2 albo dac jakis owoc do 2 w 5 dac wiecej jajek - bo z tych dwoch bedziesz mial 13g bialka max wiem ze latwiej jest mowic niz zrobic - ale staraj sie jest conajmniej 3xdziennie warzywa po ~200g salate,ogorki daj do kanapki w 4 i [...]